颈肩腰腿怎么护？如何防治颈肩腰腿痛

颈肩腰腿痛是中老年人群的常见病和多发病，严重困扰着中老年人的生活。现代生活方式的转变，其发病率呈逐年上升趋势，且发病年龄越来越年轻。眼下随着天气骤然转冷，再加上添衣保暖不及时等原因，寒邪侵袭人体，门诊这类颈肩腰腿痛患者更是明显增多。从临床就诊患者来看，主要病种为肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎等，如能科学合理的调护，可有效减少颈肩腰腿痛的发生。颈肩腰腿怎么护？如何防治颈肩腰腿痛，具体来了解一下：
 

1.防寒保暖可防复发
随着温度的降低，中老年人一定要及时增加衣物。这是因为天气骤然变冷，人体还没有适应寒冷天气，此时若不及时增加衣物，则可造成寒邪侵袭人体。在此期间一定要根据天气变化，及时增加衣被，特别是原来患有颈肩腰腿痛的患者更要注意。
劳累可使人体肌肉、筋膜等软组织紧张、僵硬、微循环障碍，甚至出现无菌性炎症，如果环境温度又较低，则可明显加重上述病理改变，引起或加重疼痛，而充分的休息则可以提高人体对环境的适应能力。因此，一定要避免劳累，注意休息。但适当的运动锻炼可以增加肌肉的适应性，促进机体的血液循环，增强人体的适应能力。可进行快走、慢跑等运动，以全身微微汗出为宜，不宜进行大运动量锻炼。
2.穴位保健帮您远离疼痛
中医针灸是我国传统医学的瑰宝，在数千年的临床实践中积累了丰富的临床诊疗经验，现给大家介绍几个简单的穴位保健小妙招，可有助于远离颈肩腰腿痛困扰。
按揉或艾灸肾俞穴。肾俞穴為肾的背俞穴，具有益肾强腰、滋阴壮阳、明目聪耳的作用，中医认为颈肩腰腿痛的发生与肾关系密切。肾为先天之本，主骨生髓，肾虚则人体机能下降，容易发生颈肩腰腿痛。可采用双手握拳，拳眼对准穴位轻轻捶打30～50次，或双手拇指按揉穴位3～5分钟，以局部出现酸胀感为度，或采用艾条温和灸20～30分钟。肾俞穴在第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（5厘米），与肚脐水平正对的腰部。
艾灸关元穴。关元穴是人体一个重要的温补元气的穴位，为人体元阴元阳封藏之处，具有温阳益气、培本固原的作用。艾灸关元穴可培补元气，增强人体对寒冷环境的适应能力。可采用艾条温和灸20～30分钟。关元穴在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸（10厘米）。
按揉或艾灸足三里穴。足三里是针灸治病、保健最常用的一个穴位，为人体养生保健的第一大穴。足三里属胃经，具有健脾和胃、补中益气、温中补虚、扶正培元的作用。中医认为脾胃为后天之本，按揉或艾灸足三里穴可强壮机体，增强机体抵抗力。可用拇指指腹点揉5～15分钟，或采用艾条温和灸20～30分钟。

 从发病时机来讲，冬季是各种疾病的高发期，而春季则是疼痛的集中发作期。从中医角度讲，在冬季全身气血运行得比较慢，疼痛发作还没有那么明显；而到了春季，全身气血运行加剧，痛则不通，加上阻塞的加剧，各个关节的疼痛在春季才会到达高峰。因此冬季不治疗的话，春天时就注定逃不过疼痛集中发作期。
对于老年人和有慢性腰腿痛的人或者体质比较虚弱的人来说，天气变量后要想适应气候变化往往是需要一个过程的。

如何防治颈肩腰腿疼痛
纠正不良的姿势
颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”状态。所谓“强迫体位”就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持单一姿势。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤，刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重，下肢发麻乏力，或腰痛难忍等症状。
静立性损伤初期表现的症状一般都是肌肉的问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼，日积月累，继而造成肌肉韧带张力下降，弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化，最后累及骨骼造成生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。
人体在站立时，躯体要依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立劳动时，脊柱及膝关节应保持微屈，这样的姿势能使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减小腰骶角，增加脊柱支撑力，腰部的肌肉、韧带就不易劳损。
长时间坐着工作的人，应保持良好的坐姿，可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌劳损。
睡觉时避免脊柱呈弧形，如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床，容易导致腰肌劳损，应以木板床躺卧对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛比较好。
生活中注意细节保护腰肌搜索
在劳动和日常生活中，如弯腰、下蹲、起立或提取重物等，避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则，即使是很轻微的动作，亦能造成腰腿痛。在劳动过程中，要注意重力的平衡，如两人一起抬物的动作，一定要协调，更换动作时要缓幔，否则肌肉快速收缩或放松，易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天，避免久坐而引发“节日腰腿痛”。