孩子想长高，听听专家的助长妙计

人体生长三个不同的时期，婴幼儿、儿童、青春期，在每个阶段，家长都应该注重孩子的生长发育的特点，尤其是青春期，是孩子发育最为长高的阶段，也是身体长高的重要阶段。下面具体来了解一下：孩子想长高，听听专家的助长妙计。

每年4—6月为孩子的长高旺季
中华预防医学会儿童保健分会营养与生长发育学组委员、医学博士邢杰介绍说，对于处在生长发育期的孩子们来说，4—6月为长高旺季，因这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。
对于3岁至青春期的孩子来说，平均每年身高应增长5～7厘米，若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。
“早牛奶+晚酸奶” 最长个儿
　邢杰教授说，家长应保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收量均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。
　豆腐含有丰富的优质植物蛋白质，非常适合孩子们吃，但在吃豆腐时，应避免与钙同食，否则易合成不易消化的物质。还有很多家长喜欢一味地给孩子吃虾米或喝骨头汤补钙，这都是补钙误区。虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。
“跳跃悬垂运动” 最利于长高
“影响孩子身高的因素有很多，遗传是最主要的，占70%，但后天因素，如饮食、睡眠、运动对身高的影响也很大。”邢杰教授介绍说，在门诊常可看到，父母都很高，但孩子却不怎么长个儿，这种情况与生活方式有关。
 运动的孩子长得高，身体也好。因运动可提高生长激素的敏感性，加速其分泌。孩子们的运动方式可以不拘一格，不同年龄的孩子运动强度也不一样，但跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等，都是利于长高的运动方式。至于运动的时间和强度，要因人而异，避免因剧烈运动而损伤关节。
 另外，合理睡眠对长高很重要。孩子在每晚9点前应上床睡觉，因为晚上10—12点、凌晨2—4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，错过了会影响长高。
 

4—6岁是矮小诊断和治疗的关键期
 邢杰教授提醒说，孩子在生长发育的过程中，有三个重要期。
　第一个重要期是4—6岁，这是孩子矮小诊断、治疗的最关键时期。这个时期的孩子，体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯也逐渐形成，从身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有无影响长高的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等。4岁女孩平均身高为1.14米，男孩为1.15米。
　第二个重要期是青春期前期，一般在8岁左右，即赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达到标准，有无性早熟迹象。8岁女孩平均身高为1.29米，男孩为1.30米。女孩8岁前乳房发育、10岁前月经初潮，男孩9岁前第二性特征出现，都是性早熟的表现。
　第三个重要期是青春期，这是孩子蹿个儿的重要期。12岁女孩平均身高为1.56米，男孩为1.53米。家长应从孩子出生开始定期测量并记录身高和体重，若发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截，或身高矮于标准身高，应及时带孩子去正规医院的生长发育门诊就诊。年龄越小，骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感。
　另外，很多家长误认为孩子身高与微量元素密切相关，但事实上，微量元素和营养只能导致孩子偏矮，绝对不会导致矮小的发生。建议家长定期为孩子做骨龄监测，这是诊断孩子是否矮小的第一步，可明确孩子是否早长、晚长、性早熟，以及预测最终身高。

 青少年吃什么长高，这个是很多家长顾及到的一个问题，因为家长们担心孩子营养吸取不够，长不高。蛋白质，能量等的一些营养物质应该要多吃，这样对身体才有好处。
 赖氨酸被誉为人体第一必须氨基酸，是人体无法通过自身合成的8种必须氨基酸之一，只能通过外界补充。赖氨酸对人体有巨大作用，最重要的一点:它能促进脑垂体分泌生长素，促进骨骼生长，实现身高增长。此外，赖氨酸还有如下作用：增进食欲、改善营养不良状况；改善失眠，提高记忆力；帮助产生抗体、生长激素和酶，提高免疫力、增加血色素；帮助钙的吸收，防止骨质疏松，预防和消除儿童青少年各类骨骼疾病。
 磷酸氢钙具有优秀的补钙作用，其钙含量为23%，可以帮助孩子、孕妇及老年人三大群体补充钙质。而钙质又是构成骨骼的重要成分，能有效促进骨骼增长、强韧，从而助力孩子长高变壮！
 比智高以1:1的比例完美配比赖氨酸和磷酸钙，两大营养成分共同作用，助长效果更佳。
能量：
 青少年对能量的需要与生长速度是成正比的，生长发育需要的能量约为总量供给的25%-30%，一般来说青少年期的能量需要超过从事体力劳动的成人，推荐的能量供给为9.6-11.7千焦/日(2300-2800千卡/日)。
蛋白质：
 青少年期体重增加约30千克，其中16%是蛋白质，蛋白质是体重增加的物质基础。青少年摄入蛋白质的目的是用于合成自身的蛋白质以满足迅速生长发育的需要。因此，蛋白质供能应占总能量供给的13%-15%，为75-90克/日。
矿物质及维生素：
 为满足骨骼迅速生长发育的需要，青少年需储备钙200毫克/日左右，推荐的供给量为1200毫克/日-1000毫克/日。女性青少年膳食铁的推荐量为20毫克/日，男性15毫克/日。锌的推荐供给量为15毫克/日。同时也要常吃谷类、豆类、蔬菜、水果，其中富含充足的维生素及膳食纤维。谷类的推荐量为400-500克/日，豆类的推荐量为50克/日，蔬菜的推荐量为400-500克/日，水果类推荐量为100-200克/日。从上述营养素的推荐供给量中不难看出，在一些重要的营养素，如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上，13-17岁的少年的需要量均高于成年。有的营养素，如维生素A、胡萝卜素及维生素C的需要量和成年人一样。这足以说明处于生长发育期青少年的营养特点。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多，营养状况欠佳，很多营养素的供给没有达到标准量。
 应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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