落枕的科学处理方法与预防方法

落枕一般不是很严重的病症，但是会让你一天都很不爽，干扰你做事的效率，睡觉还很难睡着。虽然大多数情况落枕是因为工作时不对的坐姿或站姿，落枕也可能是睡觉姿势不对，或者运动拉伤导致的。下面给大家介绍一下：落枕的科学处理方法与预防方法。
 
落枕通常多发于青壮年人群，尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人们。但近年来，随着人们生活习惯的改变，尤其是掌上数码产品（平板、手机等）的过度使用，这种情况在青少年人群，甚至儿童中也时有发生。
一、为什么会发生落枕
　颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。诱发落枕的常见原因包括：
1.伏案工作、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损。
2.睡眠姿势不良，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理。
3.睡前或睡中頸肩部受寒湿空气的侵袭，环境中温度过低、湿度过高。
4.过往颈肩部组织损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎。
5.缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
二、落枕后的康复
　一旦发生落枕，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼，那我们该如何处理落枕呢？
1.保护。注意保护患处，落枕原因本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。落枕急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。
2.热敷。热毛巾或热水袋敷于患处10～15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2～3次），毛巾温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
3.尽力收缩。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，可缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，抬起右侧的手并张开，用右掌贴住右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6～10秒，然后放松6～10秒。接下来，继续向右侧转头抵抗右掌用力6～10秒，然后再放松。反复3～4次后，向右侧转头的幅度会明显增大。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。
 该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员帮助。
三、落枕的预防方法
　1.养成颈肩肌肉的健康使用习惯。任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血；伏案工作或使用数码产品时，每使用30～45分钟后起来活动一下全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。
　2.维持良好的用力姿势。坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），否则会给全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤。正确的做法是应尽可能让身体处于放松的状态。
　3.养成规律的运动习惯。运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体。如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，这样就能更有效地预防落枕再次发生。
　若患者无法正确有效地按上述的方法来处理，可以到医院寻求专业的医务人员诊治。预防胜于治疗，尤其是落枕再复发的预防，患者应十分重视这些建议，以免造成不可逆的损伤。

落枕后如何正确处理
1.保护 注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。
2.热敷 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10分钟~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。
3.静力收缩 该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松。反复3次~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。
因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。该方法遵循的是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员诊疗。
如何预防落枕再次发生
1.既然已经发生过落枕，这是我们的身体在发出警告:如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。因此，我们应注意落枕后的康复及预防复发。
2.颈肩肌肉的健康使用习惯 任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血;伏案工作或使用数码产品时，每使用30分钟~45分钟后起来活动一下全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。
3.维持良好的用力姿势 坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态。
4.养成规律的运动习惯 运动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护我们身体。如有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应，这样我们就能更有效地预防落枕再次发生。